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中学生、高校生がバスケでジャンプ力を上げるための筋トレ方法。



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今日は中学生、高校生がバスケでジャンプ力を
上げるためのお話をしていきます。

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中学生、高校生は体が完全に出来ていないのであまり負荷の強い筋トレは行い
ません。

適度な負荷の筋トレをしてバスケのジャンプ力を上げましょう。

●中学生、高校生が行う筋トレ
筋トレといって、そこまで気をはる必要はありません。
あなたがジャンプ力を上げるほどの筋トレをしたいと決意しているのなら
親を説得してスポーツジムに通うようにしましょう。

あなたは、まだ身体が完全に出来ていないので筋トレメニューは2種類
で勝負しましょう。

①スクワット(ウェイトあり)
②デットリフト


※良く質問にある筋トレをすれば身長が伸びなくなるという話は根拠の
ない話ですので安心してください。

行う回数は1セット10回で3セット行ってください。
負荷は10回で限界が来るぐらいに設定してください、今から重要なポイント
です。

成人の場合は、1セット目より3セット目の回数が減るぐらいの強い負荷が
望ましいですが、あなたの場合は1セット目と3セット目両方10回出来る
ぐらいの負荷がベストです。

筋トレの頻度は2日に1回がベストでしょう。
もし、筋肉痛が残るのであれば3日に1回でも良いでしょう。


●バスケのジャンプ力を上げるための方法
先ほど筋肉をつける方法を紹介しました。
スクワット、デットリフトをすればジャンプに必要な筋肉を身につけることは
出来ます。

ですが、筋肉を身につけるだけではジャンプ力を向上させるとは
出ません。

ジャンプ力を本格的に向上させるためにはスクワット、デットリフト
を行ったあとにジャンプのエクササイズを取り入れることが重要です。

理想は1セットの合間にジャンプエクササイズを行うことですが
現実的ではないので、自宅に帰ってから行うことをおすすめします。

鍛えた筋肉にジャンプを教育することでより高く跳べるようになります。

●食生活を見直そう
食事を筋肉の材料の「たんぱく質」中心に変えるようにします。

可能ならば食事の回数を3食から4食に変更することを試してください。
食べる量は増やさなくても良いので、筋肉の材料のたんぱく質中心の
食事を心がけてください。

スポーツのパフォーマンスを上げるためには、食生活に気を配る必要が
あります。食事で筋肉の付き具合は変わってくるので意識的に筋肉の
ために食生活をたんぱく質中心にしてください。


バスケでジャンプ力を上げて高く跳ぶためには、筋トレとジャンプ
のエクササイズを両方バランスよく組み合わせていく必要があります。

ジャンプ力は身体の総合的な力ですので、短期間で劇的に伸ばすことは
できません。基本的に6ヶ月ぐらいの期間で見たほうが良いでしょう。

あなたがジャンプ力を向上させてバスケで活躍することを心より
願っています。
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